丸山歯科院長ブログ

急激に減量し過ぎて、パワーが落ちてしまったので、今日から昼限定で玄米ご飯を復活させた
4日ぶりの米である

「お久しぶりです！」と挨拶してしまった

油断大敵なので、高たんぱく、低脂肪、低糖質は継続

アボカドのオイルマセレートかけ、キュウリの糠漬け、焼き海苔、リンゴ入り（国産）豆乳グルトのオリゴ糖かけ、モロヘイヤのカツを節かけ、切り干し大根、玄米ご飯、地元大井川港の茹でしらす、ワカメ・国産有機豆腐・昆布・アオサの味噌汁

今朝の15キロランで、足が攣りそうになったので、Mg補給を重視した

Mgが豊富なのは、何と言っても海藻類
丸山歯科が推奨する1日13品目にも入っている項目である

現代人はMg不足が多い
Mg不足は、筋肉痛だけではなく、倦怠感、骨粗鬆症、不眠症、高血圧、不整脈、片頭痛の原因になることが分かっている

玄米にはMgがあるが、白米にはとんど入っていない
白米を食べている方は、是非、海藻類を意識して多めに毎日食べて欲しいと思う

焼き海苔や糠漬けの糠にもMgが入っているので、糠は洗わずに食べている