丸山歯科院長ブログ

午後7時から組長会議

隣組の組長のI間さんと、来年の焼津港マラソン後に一緒に飲む約束を取り付けた
楽しみが増えた！

7時20分に終了
田舎の午後7時20分は暗い！

  

診療後、木曜日の5000M×3本の刺激走から中一日で最後の追い刺激走

筋肉疲労が残った重い足で10Kmビルドアップ走
最後の追い込み刺激走である

4分40秒/Kmペースで入り徐々にスピードを上げ、ラスト3Kmは4分20秒、4分15秒、最後の1Kmはオールアウトで3分50秒
10Km平均スピード4分24秒/Km

走る前は、ラスト1Kmで4分15秒まで追い込み10Km平均スピード4分30秒/Kmで走られれば合格点と思っていたが、予想以上に足が動いた

今年に入って何回か見舞われた背筋痛予防の為に、ここ2カ月間取り組んできたフォーム改善が功を奏して来たのだろうか
今のフォームは、とても走りやすいので、レースでは最後までフォームを乱さない様に走りたい

久しぶりの夕方ランであったが、予想以上の出来に、思わず頬が緩んでしまった


  

今日のランチのセンターは焼いた鰯3匹

味噌汁は、牡蠣5個に三つ葉

こんにゃく、蒸し野菜、焼き海苔、糠漬け、玄米ご飯、

フルーツ大好きなので、沢山、柿を食べたいところだが、レースまでは少量でガマン