丸山歯科院長ブログ

第107回健康道場　油脂類　part1　
https://youtu.be/xyUttDYmO30  

第107回目を見変えた健康道場の演題は「油脂類　～Part1～」
丸山歯科医院が推奨する一日13品目健康法の一つが「油脂類」

まずは、マサ（時森副院長）も参戦してもらい打ち合わせリハーサル

カズ（池谷技工士）、ツル（鶴見総務部員）と赤堀さんと3人の撮影班でYouTube収録スタート


油脂類と言っても奥が深い
どんな油脂類をどれだけ摂るべきなのか？

是非、YouTubeをご覧ください！

BYE BYE！


  

今日のランチも減量ランチ

玄米ご飯の代わりに、二日連続で糸こんにゃく味噌ラーメン
具は茄子と青ネギ

ようは、糸こんにゃくと茄子の味噌汁である(笑)

オメガ３豊富なシラスとニラをサッと炒めた

四角豆と水菜のドレッシングは、オメガ3豊富なエゴマ油で作ったオイルマセレートをスプーン一杯
これで成人が一日に必要な油脂類が摂取できる

柿は、まるごと1個食べたいところだが、果糖が入っているので、減量中につき1/3でガマン
残りの2/3はかみさんに食べてもらった

レースでもないと減量食なんて食べないので、暴飲暴食ウェルカムな私にとって、定期的なレースはありがたい



  

しまだ大井川マラソンまで、あと11日

運動制限、飲酒制限、食事制限が入る一番苦手な、最終調整段階に入った

食事制限は、さほど苦にならないが、運動制限、飲酒制限が一番苦痛

今朝も、走り出そうとしたが、今日は休足日であることを思い出した
いつもより1時間程早い時間に、ルパンの散歩が始まった

外へ出たい気持ちを抑えることが出来なかった

ルパンも？？？顔

1Km散歩した後、1Kmだけジョグ

散歩って退屈なんすよね～～
ど～～しても、ちょっとだけでも走りたくなっちゃうんすよね～～

運動量が激減し、体重増加が気になるのも最終調整の難しい所