丸山歯科院長ブログ

レース前の最後のリバティーラン

今朝は寒かったので、今期、初手袋

今まで見たこともない最寄りの救護所を示す看板が
しまだ大井川マラソンも進化している様だ

  

今朝は資源ゴミの当番

組長なので、30分前の5時30分に一番乗り

準備

OK!

  

医局部ミーティングを、口腔機能改善トレーニングルームで開催

畳ではないが、正座をしたくなるね

ツルも呼んで、男と男の話をした

  

第108回健康道場
油脂類part2
噂のMＣTオイル
https://youtu.be/6zzQxizh6EY  

今日のランチ

タンパク源は、ジビエ猪の肉とタマネギの塩焼きとサラダほうれん草の味噌汁の中に投入した半熟卵

糠漬けは、小カブと大根とキュウリ
毎日、糠床を見ているので、最近は、糠床の具合や糠漬けの漬かり具合も分かる様になってきた

デザートは、朝、
豆乳グルト＆みかん1個＆バナナ半分＋オリゴ糖をミキサーにかけ、冷凍庫に入れておいたフローズンヨーグルト

半分溶けた頃合いに食べたら、美味過ぎ！
添加物無しの健康デザートだ！

  

第108回健康道場のお題は、「油脂類　part2　噂のMCTオイル」

油脂類は、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の分類もある
オメガ3、オメガ6、オメガ9・・・・などの分類もある

またまた、短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸の分類もある

今日は、中鎖脂肪酸であるMCTオイルのお話

これが、また凄いスグレモノ！！

今週、日曜日に開催されるフルマラソンの補給食は、MCTオイル2本とラムネ菓子である

詳細は、YouTubeをご覧ください！
では、BYE BYE！

  

玄関置き配の中身は、ニッカン　猪木追悼号　660円

アドレナリンが出過ぎて、朝のマサとの打ち合わせも、仕事の話より猪木話になってしまった

中もパラパラっと見たが、興奮して鼻血が出そうになったので、診療後までお預けすることにした

  

今朝も10キロだけランニング

途中5キロだけ、レース想定ペースの4分40秒/Kmで

4分55秒で走りサブ3.5を狙う予定であったが、思ったより順調に仕上がったので、3時間20分切りを狙ってみることにした

今朝の富士山は、雪化粧して美しかった
自宅から見た富士山のビューである

  

診療後は、ノーベルバイオケアの加藤さんとオペ相談と商談

その後は、明日、収録の第108回健康道場の最終打ち合わせ


  

今日のランチ

タンパク源は、焼いた鰯と豆腐1パックとワカメが入った味噌汁
野菜はたっぷり

私の食事の基本は、2高2低　
高たんぱく、高食物繊維、低脂肪、低糖質

焼いた鰯は、美味いね！