丸山歯科院長ブログ

最近は、　強烈な朝日で目が自然と覚める

さて、今日は、富士登山競争の開催日
Facebook、Instagramなどで、スタート前の仲間の有志を、羨望の眼差しで見た

フルマラソン　サブ3（3時間以内）
100キロマラソン　サブ10（10時間以内）
富士登山競争完走

この3つがマラソンのグランドスラムと言われている

出場願望はあるが、出場にはクリック合戦を勝ち抜き、先ずは、5合目コースで2時間30分以内にゴール実績がないと山頂コースに参加資格が得られないので、来年は、クリック合戦に挑んでみたいと思っている

そんな想いを胸に、遠方の富士山を眺めながらの朝ランスタート

港湾道路より1本中に入ると、緑のじゅうたんとも言うべき田園風景が一杯に広がる

しばらくレースがないので、何の目的も設定せず、コースも距離も気ままに走った  

今日のランチはフルーツ豆乳グルト

マストアイテムの糠漬けは、ギンギンに冷えたキュウリ

LAKE　BIWAトライアスロンレースでもゴール後にギンギンに冷えたキュウリが振舞われた
汗をたっぷりかいた後のミネラル補給にはキュウリは最高である

食後のデザートは、ギンギンに冷やしておいた「ところてん」

のどこしと、酢と胡麻の香りが最高～～  

久しぶりのサイクリング

サイクルメーターのケーデンスとスピードと睨めっこしながらの自転車練習と違い、景色を楽しみながらのサイクリングは癒される

ここは、いつ来ても車が少なく、思いっきりペダルを踏みこめるので大好きなコースである

御前崎灯台

目で見る絶景も癒されるが、鼻で感じる磯の香りは、更に癒される
磯の香りを嗅ぐとトライアスロンのレース会場を連想し、セロトニンが放出され幸せな気持ちになるのは私だけであろうか？

  

1日13品目食事法
簡単な様で難しい

アンチエイジング外来をしている身として全食事、全運動記録、全生活習慣記録、全睡眠時間記録など、かなり細かい生活習慣を記録し続けている

今日の晩ご飯

1日13品目食事法を毎日、強引にコンプリートしている

昼は豆類と魚を食べるので、夕食は肉食が多い

今晩は、豚肉と鶏肉

嗜好品は一品だけOK

酒好きな私は、お菓子などは我慢して、1日一品だけ許されている嗜好品は、勿論、酒である

  

診療後は、睦子先生（通所：かみさん）、時森副院長（通称：マサ）。戸塚医局長（通称：ユー）と私の4人が診療室に集結して医局ミーティンて

こんなに離れて仲が悪いんじゃないの？と思われるかも知れないが、私が「近過ぎる！もっと離れて！」と無理矢理強引に離れさせた直後の画僧である

今後、力を入れて行きたいと思っている分野のZOOM
ZOOMの必要がない環境、距離間での敢えてのZOOM

私は、ZOOMを制する者は時代を制すと思っている

でも、これだけ近距離ってZOOMの必要ある？って思うが、あるんです～～！
時代の流れには抗えないと感じている

趣味の間にZOOMで仕事
理想形ですよね！

理想を追い求めるって素敵！魅力的！
ロマンがあるよね～～！！
  

今日のランチは、ブリ大根定食
晩御飯の残りであるが、味が染みて美味い

サラダは、キャベツ、ゴーヤ、赤パプリカ、黄パプリカ、ブロッコリースプラウト、大葉

味付けは、オイルマセレートとオカカ一袋にポン酢で和風に仕上げた

果物は、マスカット、キウイフルーツとアボカド

味噌汁の具材は、亜鉛たっぷりの牡蠣  

毎週水曜日の恒例行事として、すかｋり定着した健康道場
第95回目を迎えた今日のお題は「1日13品目食事法　豆類」

豆類と言って、何種類を言えるだろうか？
約70種類もあるそうだ

栄養価でみると、
①炭水化物を多く含むグループと②脂質を多く含むグループの2つに分けられる

①は、小豆、いんげんまめ、えんどう、そら豆、ひよこ豆、レンズ豆
でたんぱく質も約20％と豊富に含む一方、脂質は約2％しか含んでいないダイエットに最適な「低脂肪・高たんぱく」食品

②は、大豆及び落花生
でタンパク質は、大豆が約30％以上と非常に多く「畑の肉」と呼ばれる所以である。落花生も約25％と多め
脂質は、大豆（乾燥豆）が重量の約20%、落花生は約50％とかなり高め

現代人に不足がちな亜鉛、鉄分、カルシウムも豊富に含んでいるのは特記すべきであろう

更に、食物繊維と言えば、ゴボウが食物繊維の王様の様に居座っているが、あずきやいんげんまめは ごぼうの約2倍もの食物繊維を含んでいる

豆類は、案外、栄養価が高い
各種、栄養が違うので、多種多様な豆類を、摂取する習慣をつけることは健康に非常に有用である

健康道場の最後の決めセリフは、勿論、BYE　BYE！

先日、ある方が、私を見るなり、挨拶替わりにBYE　BYE！のポーズをしてくれた

こっ恥ずかしい反面、嬉しかった

全国的に、このポーズが広がり、流行語大賞にノミネートされる日を心待ちにしている（笑）
  

昨晩、給料計算を終了する予定であったが、チャレンジスイム1500終了後、小嶋インストラクターから、ドルフィンキックの練習をする様にとのアドバイスを頂いたので、早速YouTubeでお勉強

ついでに飛び込みのYouTubeも・・・・・
ついでに・・・・・・とやっていたら、アッと言う間に就寝時間になってしまったので、給料計算を残し、ベッドインしてしまった

そのツケが回って来たのは、勿論、今朝である

そんな訳で、今朝は40分制限の時短ラン
約1.５Kmほどの所にある　はばたき橋での坂道ダッシュは、時短練習には格好の場所である

行きは、ウォームアップ

到着すると、直ぐにダッシュ開始
10本でお腹が一杯になる

帰りは、クールダウン

時間がないので、ルパンの散歩も全てダッシュ

  

今日は、こ洒落たランチ

十割蕎麦の上に、甘辛く煮た具材がのっていた

今日は、月に一度の母親のお口のチェックの日

かみさんの作る料理は、私の料理と違い、品がある

静岡から運転して来られるほど、元気な母親
今日も、元気に手を振りながら、帰って行った

  

毎月最終月曜日ジャスト午後7時30分00秒00からは丸山塾

月一勉強会の丸山塾も今日で116ヵ月間を意味する116回目を迎えた

塾訓斉唱から健康体操
体軸強化の一環とした肩甲骨周りの筋肉ほぐし＆筋力強化

次は共通課題今日は、戸塚医局長（通称：ユー）が選んでくれた『News Diet』

簡単に言うと、ニュースは有害、時間の無駄であるという内容
とても面白い内容の本であった

次いで共通課題発表
今日の演題は「舌小帯短縮症による構音障害を有する小児への対応」

舌小帯異の発生率は約10％と思ったより多くびっくりした
内容も知らないことだらけで、恥ずかしながら、またまた勉強になった

時間厳守が丸山塾の掟
1人制限時間は3分間
タイムキーパーの時森塾頭（通称：マサ）がしっかりと管理

そして制限時間一人15分間と言う時間厳守の塾生フリー演題

トップバッターはツル（鶴見総務部員）

池谷技工士（通称：カズ）の発表は、相変わらずとてもマニアックな内容であったが、とても大事な内容であった

次いでユー

眞野先生（通称：マノちゃん）

しんがりはマサ

〆は勿論、塾長の私
勿論、時間無制限と言う特権付き

今宵は、愛情をテーマに熱弁をふるわせてもらった