丸山歯科院長ブログ

先週の木曜日に入院したハイエースの退院の日が来た

ルパンを引き連れ、Body　Shop　Naganoへ
代車なので、ルパンはカゴに入れて移動

凹み1か所と引っかき傷2か所とテールランプのヒビ割れ交換
いつも思うが、ど～～やって直すんだろう
どこを直したか全く分からない

8日ぶりのハイエース
一番喜んでいたのは、ルパン
ハイエースの中を、動き回り、匂い付けをしていた

Body　Shop　Nagano店長と

  

レース前は、週一スピード走＆週一ロング走が私の調整方法
今日はスピード走の日

一番苦しいので、一番嫌いな練習である

しかし、予想以上に速いスピードで減量でき、ご機嫌で小雨の中、15キロTT（タイムトライアル）に出掛けた

持参したのは、手のひらサイズのボトルにミネラルウォーターだけ

A目標は、4分30秒/Kmで1時間07分30秒
B目標は、4分36秒/Kmで1時間09分00秒
C目標は、4分44秒/Kmで1時間11分00秒

Aは3時間10分ペース
Bは3時間15分ペース
Cは3時間20分ペース

これは42.195Kmのペースなので、今日は約1/3の15Kmであり、先週より身体は軽いので、A目標狙いでスタート
身体は軽い筈なのに、身体が重い

最初の5キロの平均が4分40秒/Kmもかかってしまった
足が思うように動かない

ま～～序盤だから、身体が温まってくれば徐々に上がってくると信じ進むも、逆に徐々に下がってきてしまった

急激な減量で、グリコーゲン貯蔵量が不足してしまったのか？
気力も失せて来た

ミネラル不足なのか？

結果は、1時間14分48秒　4分59秒/Km

3時間30分ペースの4分56秒/Kmにも及ばない惨敗

最後は、足が全く前に出なかった
Mg不足かも知れない

帰宅すると、玄関でルパンが散歩待ちだが、筋肉疲労が激しく、暫く玄関前で休憩
ルパンには悪いが、散歩も少し後で・・・・・

宅配業者さんも来たが、暫く動けず、「すみませんが、そこに置いといてください。」と置き配をお願いした

たかが15キロ走で情けない

朝風呂後、体重計に乗ると52.55Kg

一時的ではあるが、3日間で4.15Kg減量

過ぎたるは猶及ばざるが如し

今日から玄米ご飯を復活させよう
  

火曜日起床後の身体の目方が56.70Kgに達した
ここ数年、経験したことがない目方に驚愕した

水泳トレーニングで上半身の筋肉が増えたんだよ！と慰めるも、暴飲暴食続きだった自分の食生活の乱れが原因であることは、誰よりも自分自身が一番よく分かっていた

健康道場、アンチエイジング外来を行っている身としては、お恥ずかしい限りである

そんな訳で、火曜日から、禁酒、禁間食、禁米を敢行
禁米は、あまり良くないが、短期間の荒療法としては問題ない

自分への見せしめの為、54.50Kg以下になるまで、酒、間食は禁止すると決めた
間食は、普段からほぼしないので苦ではないが、運動と酒だけを楽しみに生きている私としては、禁酒はとても辛いが自業自得である

さて、水曜日の朝の目方は、55.70Kgと1.0Kg減
昨日、木曜日の朝の目方は、55.50Kgと0.2Kg減

日曜日は、勝寿さんと政井先生と合同マラソン練習の約束をしており、練習後は、勝寿さんと一杯会をするつもりでいる
あと2日で1.0Kg減量しないと、酒が飲めない

目の前に人参がぶら下がった馬状態である

昼は蒸し料理、晩は鶏胸肉の鍋料理と徹底した低脂肪、低糖質食
十分な栄養を摂りながら減量するには、運動量を増やすしかないので運動量を増やした

3日間の禁酒、禁間食、徹底した低脂肪、低糖質食に加え運動量を増やした努力は数値に現れた

今朝の目方は、なんと54.20Kg
前日から1.30Kg減

低糖質食、禁米で身体の水分量が減少したことも大きく寄与しているので、油断はできない
普通にお米を食べて、54.50Kgを維持しなければ意味がない

油断すると、日曜日に酒が飲めなくなるので、マラソンレースの10月30日まで、低脂肪、低糖質食は出来うる限り継続するつもりである

しかし、「酒が飲める」は、私にとって大きな大きなモチベーションとなることが証明された  

週一開催の医局集会

今日は、勉強会
演者はユー（戸塚医局長）

演題は、日本歯周病学会でも取り上げられた、最近話題のエクオールについて

A4用紙10枚ほどに印刷されたユーが調べ上げた資料を広げて、詳しく解説してくれた

腸内細菌が大事な事を再認識できた
勉強になった

  

桧の蒸し器とステンレス製の蒸し器の最大の違いは、お手入れ方法

洗剤NGなのだ
これで、洗うらしい

何もつけなくても、い～らしいが、もしつけるとしたら塩だけ
何とも原始的で自然的ではないか

化学薬品は一切使わないのが、とてもい～
これこそ、SDGsだ

どれどれ・・・・
お～～～、素材をそのまま蒸しただけなので、これだけで十分綺麗になる

あとは、乾燥させるだけ

洗剤も要らないし、油も要らないし、下ごしらえも要らないし、ダシも要らないし、誰がやっても失敗しない、テクニカルエラーが少ない料理人泣かせの料理かも知れない

初期費用はかかるが、洗剤代、油代、時間も浮くし、何よりヘルシーだ
長い目で見れば、絶対、お得な調理器具であろう

私は、気に入った



  

ランチは、桧の蒸し器による蒸し料理

まな板と包丁と蒸し器だけあればOK！の超簡単料理が完成
蒸し器がそのまま、ムーディーな皿になる

一の段は、野菜
キャベツ、コンニャク、茄子、インゲン、赤パプリカ、オクラ、玉ねぎ、カボチャ、里芋、サツマイモ、山芋

二の段は、蛋白源
牡蠣と厚揚げ

糠漬けも忘れない

桧の香りが、食欲をそそる
  

今朝の収穫は、カボチャとオクラ

  

今朝は、気分転換にリバティー沿いの道路をジョグ

通勤道路なので、早朝は、車はほぼないので安全である

今朝は6時20分から用事があったので、いつもより早い早朝ジョグ

徐々に明るくなってきた

日の出は、何度見ても神々しく美しい

日の出を見ると、気持ちが昂る
脳が反応し、幸せホルモンが放出されるのではないかと想像している

幸せホルモンの放出は、健康維持にはとっても大切だ

早起きは三文の徳
  

ツルとカズの連携で、健康道場がアップされた
皆さん、宜しかったら見て下さい！
https://youtu.be/aWtBjyT2UwA  

往診の新兵器が届いた

車と同じで、海外調達部品が多いらしく、注文してからかなり時間が掛かった
すっかり注文していたのを忘れてしまっていた程だ

今まで使用していた切削機器は、能力が低く、往診の主力である睦子先生（通称：かみさん）が、かなり苦労していたので、待ちに待った最新兵器登場であろう

早速、沖本さんから使用方法の説明を受けた

往診スタッフ陣にも聞いてもらった

説明を聞いた後、どんだけ凄いか試したくなるのは、自然の流れであろう

「試してい～～」（私）
「えっ？」（マサ）
「マスク外してよ」
「マジっすか」
「マジだよ」
「お～～削れる、削れる」

「バキュームの吸引力も十分だ」

お約束の行動である（笑）

歯科医院に通って来られない方への訪問診療の強い味方になってくれるだろう

説明後は、スタッフで、沖本さんの滑った滑らない話を聞かせてもらった